Marsz to forma aktywności fizycznej dostępna niemal dla każdego. Regularne spacery mają pozytywny wpływ na zdrowie, dlatego najlepiej spacerować 3-4 razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem treningów dobrze jest znaleźć odpowiednie miejsce do spacerowania i wybrać technikę oraz długość marszu, jaka jest dla ciebie odpowiednia.

Regularny spacer pomoże zrzucić zbędne kilogramy, ale tylko pod warunkiem, że dziennie spalimy więcej kalorii niż spożyjemy. Żeby spaceru przynosił jak najlepsze efekty należy maszerować intensywnie przez około 30 minut. Oprócz wpływu na naszą wagę spacer może pomoc w walce ze stresem i poprawiać nastrój.

Marsz oraz inne formy aktywności fizycznej takie jak: bieganie czy pływanie pomagają zapobiegać rozwojowi wielu chronicznych chorób oraz są nieodłączną częścią zdrowego stylu życia. Regularne ćwiczenia wpływają dobrze na kondycję fizyczną i samopoczucie. Szczególnie spacery są ważne, ponieważ poprawią pracę układu krążenia i oddechowego, zwiększają przepływ wieńcowy i obniżają tętno. Dlatego bardzo znaczące jest wyrobienie w sobie nawyku uprawiania sportu.

Korzyści spacerów:

• – Zmniejsza ryzyko zachorowania na nadciśnienie tętnicze i cukrzycę.
• – Zmniejsza poziom trójglicerydów i złego cholesterolu, a przy tym zwiększyć poziom dobrego cholesterolu.
• – Zwiększa gęstość kości, co pomaga w zapobieganiu osteoporozie.
• – Poprawia pracę jelit i zmniejsza ryzyko zachorowania na raka układu pokarmowego
• – Opóźnia procesy starzenia